春季養(yǎng)生注意這5個(gè)方面

十堰晚報(bào)數(shù)字報(bào)（記者張賢維）春季是養(yǎng)生保健的黃金時(shí)期。對(duì)于老年人來說，若能趁著自然界陽氣升發(fā)、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采用科學(xué)的養(yǎng)生方法，能為全年健康打下良好基礎(chǔ)。

十堰市人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師柯賢飛表示，春季養(yǎng)生，老年人應(yīng)該注意飲食、鍛煉、起居、情緒調(diào)節(jié)、疾病預(yù)防這5個(gè)方面。

飲食：護(hù)肝養(yǎng)脾正當(dāng)時(shí)

按照中醫(yī)理論，在五臟之中，肝屬木，脾屬土。春季萬物復(fù)蘇，人體的肝氣極為活躍，會(huì)出現(xiàn)肝木過旺而克制脾土的情況，進(jìn)而誘發(fā)肝郁脾虛的病癥。在這一時(shí)節(jié)，老年人應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，要從順應(yīng)冬季閉藏的滋補(bǔ)飲食逐步過渡到以適應(yīng)春季升發(fā)的清淡飲食。

柯賢飛表示，老年人要多食用富含維生素的時(shí)令蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，幫助清理腸胃，促進(jìn)新陳代謝。此外，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚肉、豆制品等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提升免疫力。在烹飪方式上，建議以蒸、煮、燉為主，便于消化吸收，尤其適合腸胃功能較弱的老年人。

老年人應(yīng)盡量少攝入生冷、油膩、辛辣的食物。像生鮮、涼菜這類生冷食物，容易損傷脾胃陽氣；炸丸子、肥肉等油膩食物，難以被腸胃消化；辣椒、花椒等辛辣食物，過量食用會(huì)刺激腸胃黏膜，引發(fā)身體不適。

鍛煉：溫和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄

柯賢飛建議，老年人在春季氣溫回升后應(yīng)適量進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，推薦以下幾種溫和的運(yùn)動(dòng)方式，助力老年朋友們?cè)诖喝绽飶?qiáng)身健體。

太極拳是一項(xiàng)非常契合老年人的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作緩慢、柔和，一招一式都講究呼吸與動(dòng)作的配合。打太極拳時(shí)，通過深呼吸，能增加氧氣攝入，調(diào)節(jié)呼吸功能，進(jìn)而強(qiáng)化心肺功能。打拳過程中，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉也都得到鍛煉，能有效提升身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

八段錦整套動(dòng)作舒展優(yōu)美，亦能活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)氣血流通。練習(xí)八段錦時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和呼吸的配合，每個(gè)動(dòng)作都要做到位，呼吸要均勻、深沉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

散步也是老年人春季運(yùn)動(dòng)的好方式，每天上午或下午，選擇一條安靜、平坦的道路，散步30分鐘左右即可。散步時(shí)，步伐不要太快，宜保持平穩(wěn)的節(jié)奏，放松心情。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，以微微出汗、稍感疲勞但休息片刻后能恢復(fù)為宜。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉伸肌肉等，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，充分休息。

起居：順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)陽氣

柯賢飛提醒，春季陽氣生發(fā)，老年人的作息要順應(yīng)天時(shí)，早睡早起。一般來說，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上6點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床比較合適。充足的睡眠有助于身體的修復(fù)和調(diào)養(yǎng)，能使肝臟在夜間順利完成藏血、排毒等生理功能，還能讓老年人在白天保持精力充沛。

此外，老年人可以在陽光充足的午后，曬曬太陽。曬太陽不僅能促進(jìn)維生素 D的合成，有助于鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能增加血清素和多巴胺的分泌，使人感到心情愉悅。

需要注意的是，春季晝夜溫差較大，“春捂”是老年人春季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。不要過早撤掉棉被，也別急著換上輕薄衣物。在氣溫尚未穩(wěn)定的日子里，過早減衣易使身體受寒，稍不注意就可能著涼感冒。頭部、頸部、腳部等部位仍要重點(diǎn)保暖，可借助帽子、圍巾、厚襪子來抵御春寒，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間，平穩(wěn)度過氣溫多變期。待日平均氣溫穩(wěn)定在15℃以上，且連續(xù)幾日無明顯降溫趨勢(shì)時(shí)，再循序漸進(jìn)地減少衣物。

情緒：心情舒暢少煩惱

柯賢飛表示，情緒不暢會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，影響身體健康。所以，在春季護(hù)肝的關(guān)鍵時(shí)期，老年人一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心情的愉悅與平和，讓肝臟功能得以正常發(fā)揮。

多參加社交活動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒的好方法。老年人可以與老友相聚，一起聊天、喝茶、下棋，分享生活中的點(diǎn)滴趣事，也可以參加社區(qū)組織的活動(dòng)，結(jié)交新朋友，豐富自己的生活。與他人的交流互動(dòng)能讓老年人感受到溫暖和關(guān)愛，心情也會(huì)變得更加開朗。

培養(yǎng)興趣愛好也是不錯(cuò)的選擇。書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)魚等，都能讓老年人沉浸其中，忘卻煩惱。在練習(xí)書法和繪畫時(shí)，需要集中注意力，心無雜念，這有助于放松身心。養(yǎng)花養(yǎng)魚則能讓老年人親近自然，感受生命的美好，帶來愉悅的心情。

需要注意的是，老年人要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，遇到不如意的事情，要保持樂觀豁達(dá)的態(tài)度，不要過分焦慮和生氣，因?yàn)榍榫w的劇烈波動(dòng)對(duì)于老年人的健康有著極大威脅，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

預(yù)防：未雨綢繆保健康

柯賢飛表示，春季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高發(fā)期，老年人免疫力較弱，是這些疾病的易感人群。所以，疾病預(yù)防工作尤為重要。

老年人應(yīng)盡量少去人員密集的場(chǎng)所，如商場(chǎng)、超市、電影院等。如果必須前往，要佩戴好口罩，做好個(gè)人防護(hù)。同時(shí)，要注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，尤其是在飯前便后、觸摸公共物品后。

保持室內(nèi)環(huán)境整潔非常重要。每天開窗2至3次、每次20至30分鐘，勤通風(fēng)可減少細(xì)菌、病毒的滋生，進(jìn)而降低呼吸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，要定期打掃房間，勤換床單、被罩。

需要注意的是，患有慢性疾病的老人，如高血壓、糖尿病、心臟病等，要按時(shí)服藥，不可擅自增減藥量。同時(shí)，要定期到醫(yī)院復(fù)查，監(jiān)測(cè)病情變化，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整治療方案。此外，老年人還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，進(jìn)行一些預(yù)防性的保健措施，如接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強(qiáng)免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。